秋季，天气寒凉潮湿是众多特点。往往在换季时期，一不留神就不会被疾病所后遗症，如果你还没准备好庆贺秋季的来临，那么现在提升免疫力是首要的问题。

　　1、保持良好的睡眠中　　较好的睡眠中可使体内的两种淋巴细胞数量显著下降，而医学专家的研究也证明，睡眠中时人体会产生一种称作胞壁酸的睡眠中因子，此因子促成白血球激增，巨噬细胞活跃，肝脏止痛功能强化，从而将入侵的细菌和病毒歼灭。　　2、交朋友　　较好的社交和亲密的同事友情能减少病毒感染伤风感冒的再次发生几率，而且需要有助转录自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕猎”和“毁坏”肿瘤细胞以及早已被病毒侵入的细胞，因而不利于抗肿瘤、抗病毒病毒感染和强化免疫调节。

和朋友聊天，或诉说心事可以令人心情愉快，使身体增加黏液一种不会对免疫系统产生抑制作用的激素。　　3、常常磨练　　经常性的展开中等强度的运动能强化机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能恶化情绪，减低压力。

有氧磨练对提升免疫力也有效地，中年人可在周末时外出郊游，有慢性病的老年人要防止心脏负担过重，可选择在早晨或饭后展开慢走，然后再行慢慢过渡到慢回头。　　4、吃饭　　茶叶中取名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵挡病毒感染的能力强化5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵挡病毒、细菌以及真菌。

　　5、补足维生素　　维生素C能诱导膳食中有致癌作用的亚硝胺的制备，以及增进抗体构成，强化白细胞的吞噬作用，而强化机体的抵抗能力。可多不吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等所含大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有维护起到。

缺少维生素A不会减少人体的抗体反应，造成免疫系统功能上升，病菌、病毒等就不会乘虚而入。从食物中补足维生素A是一种安全性有效地的保健方法。

多不吃胡萝卜可强化免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或调味。　　6、多喝水　　缺水不会巩固抵抗力。多喝水能让人感觉更加有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜维持湿润，从而可有效地充分发挥捕猎病菌的功能。

　　7、培育多种兴趣，维持精力旺盛　　普遍的爱好，不会使人获益无穷，不仅可以修身养性，而且需要辅助化疗一些心理疾病。　　8、时刻维持悲观情绪　　一个人的免疫力与情绪有相当大关系。研究找到，敌视、悲伤、重生、忧伤等消极情绪都能造成人体免疫力上升，而开朗开朗的性格、无聊的情绪则不会提升人体免疫力。因为精神无聊与哀伤困惑可产生两种有所不同的生化过程，哀伤忧伤不会使机体激素黏液发生变化，引发生理功能失调，弱化机体的免疫力。

　　9、学会放开　　紧绷不会促成肾上腺皮质激素的黏液，造成免疫系统对系统紊乱。有些人在考试前、受聘前常易被诸如发烧等使出，这是因为紧绷所所致的情绪容许了免疫细胞的起到。

免疫系统也不受情绪和感觉的制约，因此要维持悲观的心理状态。消极、情绪化、紧绷过敏的人往往免疫系统较为薄弱，也不易染上疾病。

　　10、容许饮酒　　每天饮低度白酒不要多达100毫升，黄酒不要多达250毫升，啤酒不要多达1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以减少胆固醇，也应当容许每天一杯，过量饮用不会给血液与心脏等器官导致相当大毁坏。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

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